नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में कैसे बदलें | Positive Vibes (Test) by Kanika - Italian PDF Download

मुख्य बिंदु: कई लोग सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचारों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। विभिन्न व्यायामों का उपयोग करके आप नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदल सकते हैं। नकारात्मक और सकारात्मक सोच के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। कुछ लोग बहुत समय तक विचारों में उलझे रहते हैं, और अक्सर, उनके मन में आने वाले विचार नकारात्मक होते हैं। भविष्य की चिंता से लेकर अतीत की घटनाओं को दोहराने और जीवन के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने तक जो हमें असंतुष्ट महसूस कराते हैं, कुछ ऐसा है जो हमें नकारात्मक विचारों की ओर खींचता है।

हालांकि, नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना हमें अनुभवों का आनंद लेने से रोक सकता है, महत्वपूर्ण चीजों से हटा सकता है, और हमारी ऊर्जा को खत्म कर सकता है। यह हमें चिंतित और अवसादित भी कर सकता है। सौभाग्य से, इसे बदलने का एक तरीका है। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलना कुछ ज्ञान, जागरूकता, और उपकरणों की मदद से संभव है।

हम नकारात्मक विचारों का अनुभव क्यों करते हैं? जब हमारे जीवन में अनुकूल घटनाएँ होती हैं, तो नकारात्मक विचार होना सामान्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि, कई लोग सकारात्मक विचारों की तुलना में अक्सर नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं। यह एक प्रकार की सोचने की गलती या संज्ञानात्मक विकृति है जो सब कुछ को नकारात्मक प्रकाश में पेश करती है।

अत्यधिक नकारात्मक विचार हमारे मस्तिष्क में एक विकासात्मक तंत्र के कारण होते हैं जिसे नकारात्मकता पूर्वाग्रह कहा जाता है। यह मनुष्यों को जीवन-धनात्मक जोखिमों जैसे शिकारी से बचाने के लिए महत्वपूर्ण विकासात्मक अनुकूलन कार्यों को प्रदान करता है। यह पूर्वाग्रह हमारे प्रारंभिक विकास में एक भूमिका निभाता है, जैसे जब बच्चे अस्पष्ट स्थितियों में संभावित हानिकारक उत्तेजनाओं से बचना सीखते हैं।

हालाँकि, नकारात्मक पूर्वाग्रह आज के जीवन में हमेशा उपयोगी नहीं होता। कभी-कभी यह हार्डवायर तंत्र हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित करता है, भले ही जीवन-धनात्मक स्थितियों से बाहर हो। उदाहरण के लिए, सब या कुछ भी नहीं सोचने का एक संकेत यह है कि किसी चीज़ के सकारात्मक पहलुओं की अनदेखी करना, भले ही वे मौजूद हों।

नकारात्मक सोच के सामान्य उदाहरण:

• “मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूँ।” क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं? आप अकेले नहीं हैं। इस प्रकार के नकारात्मक विचार वाले लोग आत्म-संदेह और करुणा की स्थिति में डूब जाते हैं। हालाँकि सच यह है कि हम सभी अपने तरीके से अच्छे हैं, सकारात्मक पहलुओं को नकारने से हम और अधिक नकारात्मक सोच के पैटर्न में गिर सकते हैं।
• “मैं यह नहीं कर सकता।” बिना प्रयास किए कुछ करने की बात करना एक भविष्यवाणी करने वाला स्वचालित नकारात्मक विचार है। यह याद रखना सहायक हो सकता है कि प्रसिद्ध उद्धरण कहता है, “चाहे आप सोचते हैं कि आप कर सकते हैं या नहीं, आप सही हैं।”
• “कोई परवाह नहीं करता।” कभी-कभी ऐसा महसूस करना सामान्य है कि आप अकेले हैं। हालाँकि, लगातार यह विश्वास करना कि कोई परवाह नहीं करता, आपके कल्याण के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। लोग परवाह करते हैं, हालाँकि हर कोई अपनी भावनाओं को एक ही तरीके से व्यक्त नहीं करता।
• “अगर मैं अच्छा नहीं करता, तो मैं असफल हूँ।” हमेशा अपने लिए उच्च अपेक्षाएँ रखना और अपने प्रदर्शन से अपनी मूल्य को जोड़ना स्वस्थ नहीं है।

नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में कैसे बदलें:

• 1. एक जर्नल शुरू करें: नकारात्मक विचार रखना कभी-कभी भारी लग सकता है। एक जर्नल रखना, चाहे कागज पर हो या डिजिटल, उन विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करता है।
• 2. विचारों को रोकने से बचें: अपने नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से रोकने के प्रयास करना सही समाधान लग सकता है।
• 3. विचार विकृतियों को पहचानें: विचार विकृति हमारे मन का तरीका है जो हमें यह विश्वास दिलाता है कि कुछ गलत है।
• 4. दो कॉलम विधि का प्रयास करें: इस विधि से आप अपने नकारात्मक विचारों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
• 5. आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें: नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने पर ध्यान केंद्रित करते समय, आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना न भूलें।
• 6. अपने आप को एक मित्र की तरह ट्रीट करें: हम अक्सर दूसरों के प्रति अधिक दयालु होते हैं।
• 7. सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरें: नकारात्मक लोग आपके तनाव स्तर को बढ़ा सकते हैं।
• 8. सकारात्मक आत्म-वार्ता का अभ्यास करें: आत्म-वार्ता के दौरान खुद से तीसरे व्यक्ति में बात करें।

निष्कर्ष: नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने के उदाहरण हमें सिखाते हैं कि हमारे नकारात्मक धारणाएं ही हमारे अनुभव की एकमात्र वास्तविकता नहीं हैं। नकारात्मक विचारों का अनुभव करना सामान्य है, और यह हमेशा बुरा नहीं होता। हालाँकि, चीजों के सकारात्मक पक्ष को नज़रअंदाज़ नहीं करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप अपने नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर से मिलने का कदम हमेशा एक अच्छा विकल्प है।

प्रेम एक अप्रतिरोध्य आकर्षण उत्पन्न करता है, एक गर्म चमक जो हमें और दूसरों को खुश करती है।

सकारात्मक लोग आकर्षक, आभारी और साहसी होते हैं। सकारात्मक लोग दयालु होते हैं। सकारात्मक लोग प्रामाणिक होते हैं। सकारात्मक जीवन जिएं। अदम्य बनें।

जब हमारे जीवन में अनुकूल घटनाएँ होती हैं, तो नकारात्मक विचार रखना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि, कई लोगों को सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचारों का सामना अधिक बार करना पड़ता है। यह एक प्रकार की सोच की त्रुटि या संज्ञानात्मक विकृति है जो हर चीज़ को नकारात्मक रूप में प्रस्तुत करती है।

हालांकि, नकारात्मक पूर्वाग्रह आज के जीवन में हमेशा उपयोगी नहीं होता। कभी-कभी यह हार्डवायरड प्रवृत्ति हमारे सोचने के तरीके को जीवन-धमकी देने वाली परिस्थितियों के बाहर भी प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, सभी या कुछ नहीं सोचने का एक संकेत यह है कि जब कोई सकारात्मक पहलू मौजूद हो, तब भी उसे नजरअंदाज करना।

“मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूँ।” क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं? आप अकेले नहीं हैं। इस प्रकार के नकारात्मक विचार रखने वाले लोग अक्सर आत्म-संदेह और दया की स्थिति में डूब जाते हैं। हालाँकि सच्चाई यह है कि हम सभी अपनी-अपनी तरह से पर्याप्त अच्छे हैं, सकारात्मक पहलुओं को अस्वीकार करना हमें और अधिक नकारात्मक सोच के पैटर्न में ले जा सकता है।

“मैं यह नहीं कर सकता।” बिना कोशिश किए यह कहना कि आप कुछ नहीं कर सकते, एक भविष्यवाणी करने वाले स्वचालित नकारात्मक विचार का उदाहरण है। यह याद रखना सहायक हो सकता है कि एक प्रसिद्ध उद्धरण कहता है, “चाहे आप सोचें कि आप कर सकते हैं या नहीं, आप सही हैं।” अपने आप को यह बताकर कि यह असंभव है, आप अपने मन में उस विश्वास को पुष्टि कर रहे हैं, जो फिर आपके अनुभव को प्रभावित करेगा।

“अगर मैं अच्छा नहीं करता, तो मैं असफल हूँ।” अपने लिए हमेशा उच्च अपेक्षाएँ रखना और अपने मूल्य को अपने प्रदर्शन से जोड़ना स्वस्थ नहीं है। इस प्रकार के नकारात्मक विचार रखने वाले लोग अक्सर “मुझे यह करना चाहिए ताकि मैं एक अच्छी बेटी बन सकूँ” जैसे कथनों के जाल में फंस जाते हैं।

नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने के तरीके

• काले और सफेद सोच: इसे पहले सभी या कुछ नहीं सोचने के रूप में उल्लेखित किया गया था, यह सोचने का तरीका केवल सब कुछ एक तरीके से या दूसरे तरीके से देखता है, बिना किसी बारीकी या मध्यवर्ती स्थितियों को पहचानने के।
• व्यक्तिगत बनाना: इस प्रकार का नकारात्मक सोच हमें निष्कर्ष पर पहुँचाता है कि हम ही हर चीज़ के लिए जिम्मेदार हैं जो गलत होती है।
• फिल्टर सोच: इस प्रकार की सोच में किसी भी स्थिति के केवल नकारात्मक पक्ष को चुनना शामिल होता है।
• आपदा की कल्पना करना: आपदा की कल्पना करना एक संज्ञानात्मक विकृति है जो लोगों को यह सोचने पर मजबूर करती है कि सबसे बुरा हमेशा होने वाला है।

यह अभ्यास आपको आपके अंदर के आलोचक से दूर रहने में मदद करता है, जो सभी स्वचालित नकारात्मक विचारों के साथ आता है। आप इस कार्य को करने के लिए नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए एक कार्यपत्रक का भी उपयोग कर सकते हैं।

स्वयं से तीसरे व्यक्ति में बात करें ताकि आत्म-चिंतन के दौरान कुछ भावनात्मक दूरी बनाई जा सके। इससे आपको शांत होने, चीजों को स्पष्ट रूप से देखने और अधिक तार्किक रूप से सोचने की अनुमति मिलती है।