नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में कैसे बदलें | Positive Vibes (Test) by Kanika - Italian PDF Download

मुख्य बिंदु: कई लोग सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचारों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। आप विभिन्न व्यायामों का उपयोग करके नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदल सकते हैं। नकारात्मक और सकारात्मक सोच के बीच संतुलन पाना महत्वपूर्ण है। कुछ लोग बहुत समय रुमिनेटिंग में बिताते हैं, और अक्सर उनके मन में जो विचार होते हैं, वे नकारात्मक होते हैं। भविष्य की चिंता से लेकर अतीत की घटनाओं को दोहराने और जीवन के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने तक जो हमें असंतोष महसूस कराते हैं, ऐसा लगता है कि कुछ चीजें हमें नकारात्मक विचारों की ओर खींचती हैं। हालांकि, नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना हमें अनुभवों का आनंद लेने से रोक सकता है, महत्वपूर्ण चीजों से ध्यान भटका सकता है, और हमारी ऊर्जा को समाप्त कर सकता है। यह हमें चिंता और अवसाद भी महसूस करा सकता है। सौभाग्य से, इसे बदलने का एक तरीका है। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलना कुछ ज्ञान, जागरूकता, और आपकी मदद करने के लिए उपकरणों के साथ संभव है।

हम नकारात्मक विचारों का अनुभव क्यों करते हैं? जब हमारे जीवन में अनुकूलनशील घटनाएँ होती हैं, तो नकारात्मक विचार होना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालांकि, कई लोग सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचारों का अनुभव अधिक करते हैं। यह एक प्रकार की सोच की गलती या संज्ञानात्मक विकृति है जो हर चीज को नकारात्मक दृष्टिकोण में चित्रित करती है।

अत्यधिक नकारात्मक विचारों का कारण हमारे मस्तिष्क में एक विकासात्मक तंत्र है जिसे नकारात्मकता पूर्वाग्रह कहा जाता है। इसने मनुष्यों को जीवन-खतरे वाले जोखिमों जैसे कि शिकारियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण विकासात्मक अनुकूलन कार्य दिए। यह पूर्वाग्रह हमारे प्रारंभिक विकास में एक भूमिका निभाता है, जैसे कि जब बच्चे अस्पष्ट परिस्थितियों में संभावित हानिकारक उत्तेजनाओं से बचना सीखते हैं। हम जितना बेहतर अनुकूलित होते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि हम जीवित रहेंगे।

हालांकि, नकारात्मक पूर्वाग्रह आज के जीवन में हमेशा उपयोगी नहीं होता है। कभी-कभी यह हार्डवायर्ड प्रवृत्ति हमें जीवन-खतरे वाली स्थितियों के बाहर भी सोचने के तरीके को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, सब या कुछ नहीं सोचने का एक संकेत यह है कि किसी चीज के सकारात्मक पहलुओं को अनदेखा करना, भले ही वे मौजूद हों।

नकारात्मक विचारों के सामान्य उदाहरण:

• “मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूँ।” क्या आपने कभी महसूस किया है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं? आप अकेले नहीं हैं। इस प्रकार के नकारात्मक विचार रखने वाले लोग आत्म-संदेह और दया की स्थिति में रहते हैं।
• “मैं यह नहीं कर सकता।” बिना कोशिश किए यह कहना कि आप कुछ नहीं कर सकते, एक भविष्यवाणी करने वाला स्वचालित नकारात्मक विचार है।
• “कोई परवाह नहीं करता।” कभी-कभी ऐसा महसूस करना सामान्य है कि आप अकेले हैं। हालाँकि, लगातार यह विश्वास करना कि कोई परवाह नहीं करता, आपके कल्याण के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।
• “अगर मैं अच्छा नहीं करूँ तो मैं असफल हूँ।” अपने लिए हमेशा उच्च अपेक्षाएँ रखना और अपने प्रदर्शन से अपनी कीमत को जोड़ना स्वस्थ नहीं है।

नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में कैसे बदलें:

• एक जर्नल शुरू करें: नकारात्मक विचारों को व्यक्त करने के लिए एक जर्नल मदद कर सकता है।
• विचार रोकना न करें: नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से रोकने का प्रयास अक्सर उल्टा पड़ता है।
• विचार विकृतियों को पहचानें: यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारी सोच में क्या गलत है।
• दो स्तंभ विधि का प्रयास करें: कागज पर दो कॉलम बनाएं, एक में नकारात्मक विचार और दूसरे में उनके खिलाफ तर्क लिखें।
• स्वीकार्यता का अभ्यास करें: नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलते समय आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
• अपने आप को एक मित्र की तरह ट्रीट करें: अपने प्रति दयालु होना सीखें।
• सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं: नकारात्मक लोगों से दूर रहें।
• सकारात्मक आत्म-वार्ता का अभ्यास करें: खुद से तीसरे व्यक्ति में बात करें।

निष्कर्ष: नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने के उदाहरण हमें यह सिखाते हैं कि हमारे नकारात्मक अनुभव ही एकमात्र वास्तविकता नहीं हैं। नकारात्मक विचारों का अनुभव करना सामान्य है, और यह हमेशा बुरा नहीं होता। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि हम चीजों के सकारात्मक पक्ष को नजरअंदाज न करें। नकारात्मक से सकारात्मक विचारों को बदलने से आपकी मानसिक भलाई में सुधार हो सकता है और आपके जीवन के अनुभव को समृद्ध कर सकता है। यदि आप अपने नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर से मिलना हमेशा एक अच्छा कदम है।

प्यार एक अद्वितीय आकर्षण पैदा करता है, एक गर्म चमक जो हमें और दूसरों को खुश करती है। सकारात्मक लोग आकर्षक, आभारी, और साहसी होते हैं। सकारात्मक लोग सहानुभूतिशील होते हैं। सकारात्मक लोग प्रामाणिक होते हैं। सकारात्मक जीवन जिएं। अविराम बने रहें।

जब हमारे जीवन में नकारात्मक घटनाएँ होती हैं, तो नकारात्मक विचारों का होना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि, कई लोग सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचारों का अनुभव अधिक करते हैं। यह एक प्रकार की सोच की गलती या संज्ञानात्मक विकृति है जो सब कुछ को नकारात्मक रूप में चित्रित करती है।

हालांकि, नकारात्मक पूर्वाग्रह हमेशा आज के जीवन में उपयोगी नहीं होता है। कभी-कभी यह हार्डवायरड प्रवृत्ति हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित करती है, भले ही हम किसी जीवन-धमकी देने वाली स्थिति में न हों। उदाहरण के लिए, सब कुछ या कुछ नहीं सोचने के संकेतों में से एक यह है कि हम किसी चीज़ के सकारात्मक पहलुओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, भले ही वे मौजूद हों।

“मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूँ।” क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं? आप अकेले नहीं हैं। जो लोग इस प्रकार के नकारात्मक विचार रखते हैं, वे अक्सर आत्म-संदेह और करुणा की स्थिति में रहते हैं। हालांकि सच यह है कि हम सभी अपने तरीके से पर्याप्त अच्छे हैं, सकारात्मक पहलुओं को अस्वीकार करना हमें और अधिक नकारात्मक सोच के पैटर्न में डाल सकता है।

“मैं यह नहीं कर सकता।” बिना प्रयास किए यह कहना कि आप कुछ नहीं कर सकते, स्वचालित नकारात्मक सोच का एक उदाहरण है। यह याद रखना सहायक हो सकता है कि प्रसिद्ध उद्धरण कहता है, “चाहे आप सोचें कि आप कर सकते हैं या नहीं, आप सही हैं।” खुद को यह बताकर कि यह असंभव है, आप अपने मन में उस विश्वास को पुष्ट करते हैं, जो फिर आपके अनुभव को प्रभावित करेगा।

“अगर मैं अच्छा नहीं करता, तो मैं असफल हूँ।” अपने लिए हमेशा उच्च अपेक्षाएँ रखना और अपने मूल्य को अपने प्रदर्शन से जोड़ना स्वस्थ नहीं है। ऐसे नकारात्मक विचार रखने वाले लोग अक्सर “मुझे यह करना चाहिए ताकि मैं एक अच्छी बेटी बन सकूँ” जैसे विचारों के जाल में फंस जाते हैं।

नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने के तरीके

• काले और सफेद सोच: इसे पहले 'सब या कुछ नहीं' सोच के रूप में वर्णित किया गया है, यह प्रकार का सोच सब कुछ एक ही तरीके से देखता है, बिना बारीकियों या मध्यस्थताओं को पहचाने।
• व्यक्तिगतकरण: यह प्रकार का नकारात्मक सोच हमें इस निष्कर्ष पर पहुँचाता है कि हम हर उस चीज़ के लिए अकेले जिम्मेदार हैं जो गलत होती है।
• छानने वाली सोच: इस प्रकार की सोच किसी भी स्थिति के केवल नकारात्मक पक्ष को चुनने में शामिल होती है।
• आपातकालीन स्थिति बनाना: यह एक संज्ञानात्मक विकृति है जो लोगों को सोचने पर मजबूर करती है कि सबसे बुरा हमेशा होने वाला है।

यह अभ्यास आपको उन आंतरिक आलोचकों से दूर रहने में मदद करता है जो ये सभी स्वचालित नकारात्मक विचार उत्पन्न करते हैं। आप इस कार्य को करने के लिए नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए एक कार्यपत्रक का भी उपयोग कर सकते हैं।

स्वयं से तीसरे व्यक्ति में बात करें ताकि आत्म-चिंतन के दौरान कुछ भावनात्मक दूरी बनाई जा सके। इससे आपको शांत होने, चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने और अधिक तार्किक रूप से सोचने में मदद मिलती है।