नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में कैसे बदलें | Positive Vibes (Test) by Kanika - Italian PDF Download

मुख्य बातें: कई लोग सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचारों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। आप विभिन्न अभ्यासों का उपयोग करके नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदल सकते हैं। नकारात्मक और सकारात्मक सोच के बीच संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है। कुछ लोग बहुत समय तक चिंतन करते हैं, और अक्सर उनके मन में जो विचार होते हैं, वे नकारात्मक होते हैं। भविष्य की चिंता करने से लेकर अतीत की घटनाओं को दोहराने और उन जीवन के हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने तक जो हमें असंतोषित छोड़ देते हैं, ऐसा लगता है कि कुछ नकारात्मक विचारों की ओर खींचता है। हालांकि, नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से हमें अनुभव का आनंद लेने में बाधा आ सकती है, यह महत्वपूर्ण चीजों से ध्यान हटा सकता है और हमारी ऊर्जा को खत्म कर सकता है। यह हमें चिंतित और अवसादित भी बना सकता है। सौभाग्य से, इसे बदलने का एक तरीका है। कुछ ज्ञान, जागरूकता और उपकरणों के साथ, नकारात्मक को सकारात्मक विचारों में बदलना संभव है।

हम नकारात्मक विचारों का अनुभव क्यों करते हैं? जब हमारे जीवन में प्रतिकूल घटनाएँ होती हैं, तो नकारात्मक विचार होना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि, कई लोग सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचारों का अनुभव अधिक करते हैं। यह सोचने की एक प्रकार की त्रुटि या संज्ञानात्मक विकृति है जो सब कुछ को नकारात्मक रूप में चित्रित करती है।

अधिक नकारात्मक विचारों के लिए हमारे मस्तिष्क में एक विकासात्मक तंत्र है जिसे नकारात्मकता पूर्वाग्रह कहा जाता है। इसने मनुष्यों को जीवन-धमकाने वाले खतरों, जैसे शिकारियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण विकासात्मक अनुकूलन कार्यों की अनुमति दी। यह पूर्वाग्रह हमारे प्रारंभिक विकास में एक भूमिका निभाता है, जैसे कि जब बच्चे अस्पष्ट स्थितियों में संभावित हानिकारक उत्तेजनाओं से बचना सीखते हैं। जितना बेहतर हम अनुकूलित होते हैं, उतना ही अधिक जीवित रहने की संभावना होती है।

हालांकि, नकारात्मक पूर्वाग्रह हमारे आज के जीवन में हमेशा उपयोगी नहीं होता है। कभी-कभी, यह हार्डवायर्ड प्रवृत्ति हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित करती है, भले ही जीवन-धमकाने वाली स्थितियाँ न हों। उदाहरण के लिए, सभी या कुछ नहीं सोचने के संकेतों में से एक यह है कि किसी चीज़ के सकारात्मक पहलुओं को नज़रअंदाज करना, भले ही वे मौजूद हों।

नकारात्मक विचारों के सामान्य उदाहरण:

• “मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूँ।” क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं? आप अकेले नहीं हैं। इस प्रकार के नकारात्मक विचारों वाले लोग आत्म-संदेह और दया की स्थिति में रहते हैं।
• “मैं यह नहीं कर सकता।” बिना प्रयास किए यह कहना कि आप कुछ नहीं कर सकते, एक भविष्यवक्ता स्वचालित नकारात्मक विचार का उदाहरण है।
• “कोई परवाह नहीं करता।” कभी-कभी ऐसा महसूस करना सामान्य है कि आप अकेले हैं। हालांकि, लगातार यह विश्वास करना कि कोई परवाह नहीं करता, आपके कल्याण के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।
• “अगर मैं अच्छा नहीं करता, तो मैं असफल हूँ।” अपने लिए हमेशा उच्च अपेक्षाएँ रखना और अपने प्रदर्शन से अपनी कीमत को जोड़ना स्वस्थ नहीं है।

कैसे नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलें:

• 1. एक जर्नल शुरू करें: नकारात्मक विचारों को व्यक्त करने और उनके ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करने के लिए एक जर्नल रखना सहायक हो सकता है।
• 2. विचार रोकने से बचें: नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से रोकने का प्रयास अक्सर विफल होता है।
• 3. विचार विकृतियों को पहचानें: गलत विचारों को पहचानकर, आप उन्हें चुनौती दे सकते हैं।
• 4. दो कॉलम विधि आजमाएं: पेपर पर दो कॉलम बनाएं, एक नकारात्मक विचारों के लिए और दूसरा उनके प्रति तर्कों के लिए।
• 5. आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें: नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलते समय आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
• 6. अपने आप को एक मित्र की तरह ट्रीट करें: अक्सर हम दूसरों के लिए अधिक दयालु होते हैं।
• 7. सकारात्मक लोगों से घिरें: नकारात्मक लोग आपके तनाव स्तर को बढ़ा सकते हैं।
• 8. सकारात्मक आत्म-वार्तालाप का अभ्यास करें: आत्म-वार्तालाप में तीसरे व्यक्ति के रूप में बात करें।

निष्कर्ष: नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने के उदाहरण हमें सिखाते हैं कि हमारे नकारात्मक धारणाएँ हमारे अनुभव का एकमात्र वास्तविकता नहीं हैं। नकारात्मक विचारों का अनुभव करना सामान्य है, और यह हमेशा बुरा नहीं होता है।

जब हमारे जीवन में प्रतिकूल घटनाएँ होती हैं, तो नकारात्मक विचार रखना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि, कई लोग सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचारों का अनुभव अधिक बार करते हैं। यह एक प्रकार की सोच की त्रुटि या संज्ञानात्मक विकृति है जो हर चीज़ को नकारात्मक रोशनी में चित्रित करती है।

हालांकि, नकारात्मक पूर्वाग्रह हमेशा हमारे आज के जीवन में उपयोगी नहीं होता है। कभी-कभी यह अचल प्रवृत्ति हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित करती है, यहाँ तक कि जीवन-धमकाने वाली स्थितियों के बाहर भी। उदाहरण के लिए, सभी या कुछ नहीं सोचने के संकेतों में से एक यह है कि किसी चीज़ के सकारात्मक पहलुओं को नजरअंदाज किया जाए, भले ही वे मौजूद हों।

“मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूँ।” क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं? आप अकेले नहीं हैं। इस प्रकार के नकारात्मक विचार रखने वाले लोग अक्सर आत्म-संदेह और दया की स्थिति में रहते हैं। हालाँकि सत्य यह है कि हम सभी अपनी-अपनी तरीके से पर्याप्त अच्छे हैं, सकारात्मक पहलुओं को अस्वीकृत करना हमें अधिक नकारात्मक सोच की प्रवृत्तियों में ले जा सकता है।

“मैं इसे नहीं कर सकता।” बिना प्रयास किए यह कहना कि आप कुछ नहीं कर सकते, एक भविष्यवाणी करने वाले स्वचालित नकारात्मक विचार का उदाहरण है। यह याद रखना सहायक हो सकता है कि एक प्रसिद्ध उद्धरण कहता है, “चाहे आप सोचें कि आप कर सकते हैं या नहीं कर सकते, आप सही हैं।” अपने आप को यह बताकर कि यह असंभव है, आप अपने मन में उस विश्वास की पुष्टि कर रहे हैं, जो फिर आपके अनुभव को प्रभावित करेगा।

“यदि मैं अच्छा नहीं करता, तो मैं असफल हूँ।” हमेशा अपने लिए उच्च अपेक्षाएँ रखना और अपनी मूल्य को अपने प्रदर्शन से जोड़ना स्वस्थ नहीं है। इस प्रकार के नकारात्मक विचार रखने वाले लोग अक्सर “मुझे यह करना चाहिए ताकि मैं एक अच्छी बेटी बन सकूँ” जैसे सोचने के जाल में फंस जाते हैं।

नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में कैसे बदलें

• काले और सफेद सोच: इसे पहले "सब कुछ या कुछ नहीं" सोच के रूप में बताया गया है, यह सोच केवल हर चीज को एक तरीके से देखने पर जोर देती है, बिना किसी बारीकी या मध्यवर्ती चीजों को पहचाने।
• व्यक्तिगत बनाना: यह नकारात्मक सोच हमें इस निष्कर्ष पर पहुंचाती है कि हम हर उस चीज के लिए अकेले जिम्मेदार हैं जो गलत होती है।
• फिल्टर सोच: इस प्रकार की सोच किसी भी स्थिति के केवल नकारात्मक पक्ष को चुनने में शामिल होती है।
• आपदा का पूर्वानुमान: आपदा का पूर्वानुमान एक संज्ञानात्मक विकृति है जो लोगों को यह सोचने पर मजबूर करती है कि सबसे खराब हमेशा होने वाला है।

यह अभ्यास आपको आपके भीतर के आलोचक से दूरी बनाने में मदद करता है, जो इन सभी स्वचालित नकारात्मक विचारों को उत्पन्न करता है। आप नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए एक कार्यपत्रक का भी उपयोग कर सकते हैं।

स्वयं से तीसरे व्यक्ति में बात करें ताकि आत्म-चिंतन के दौरान कुछ भावनात्मक दूरी बनाई जा सके। इससे आपको शांत होने, चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने और अधिक तर्कसंगत रूप से सोचने की अनुमति मिलती है।