हमारा आहार Class 4 Notes Hindi Chapter 4 Free PDF

परिचय

इस कविता में हमें बताया गया है कि हमें अपने खाने में क्या-क्या खाना चाहिए और स्वस्थ रहने के लिए कैसे खाना चाहिए। कविता हमें सिखाती है कि सही और ताजा खाना खाने से हम बीमार नहीं पड़ते और हमारा शरीर चुस्त और फुर्तीला रहता है। यह कविता आसान शब्दों में बच्चों को स्वस्थ आहार की महत्त्वपूर्ण बातें समझाती है।

कविता की व्याख्या

पहला प्रसंग

कैसा हो अपना आहार, 
आओ मिलकर करें विचार।
चावल, दाल और सब्जी खाओ, 
तन में चुस्ती-फुर्ती लाओ।

व्याख्या: इस कविता में बताया गया है कि हमें किस तरह का खाना खाना चाहिए। चावल, दाल और सब्ज़ी जैसी चीज़ें खाने से हमारा शरीर मजबूत और फुर्तीला बनता है। ऐसा खाना खाने से हम स्वस्थ रहते हैं और अच्छी तरह से काम कर पाते हैं। इसलिए हमें हमेशा अच्छा और सेहतमंद खाना खाना चाहिए।

दूसरा प्रसंग

केवल आलू तुम मत लाना, 
भिंडी, परवल, नेनुआ भी खाना।
दूध-दही तुम छककर खाओ, 
फल-फूलों के बाग लगाओ।

व्याख्या: इन पंक्तियों में बताया गया है कि हमें सिर्फ आलू ही नहीं, बल्कि भिंडी, परवल और नेनुआ जैसी सब्ज़ियाँ भी खानी चाहिए। साथ ही, दूध और दही भरपूर मात्रा में पीना चाहिए। हमें फल और फूलों के बाग भी लगाने चाहिए, ताकि हमें ताज़े फल मिलें और वातावरण भी हरा-भरा बना रहे। यह सब हमें सेहतमंद और खुशहाल बनाते हैं।

तीसरा प्रसंग

आम-अमरूद, पपीता खाओ, 
केला, बेल भी घर ले आओ।
खरबूज, तरबूज, ककड़ी, खीरा, 
गर्मी की हरते हैं पीड़ा।

व्याख्या: इन पंक्तियों  में बताया गया है कि हमें आम, अमरूद, पपीता, केला और बेल जैसे फल खाने चाहिए। गर्मियों में खरबूज, तरबूज, ककड़ी और खीरा खाने से शरीर ठंडा रहता है। ये फल हमें गर्मी से बचाते हैं और हमें ताज़ा महसूस कराते हैं। इसलिए ऐसे फल खाना अच्छा होता है।

चौथा प्रसंग

खूब करो पानी का व्यवहार,
इसकी महिमा अपरंपार।
भोजन में हो खूब सलाद,
इसका है अपना अंदाज।

व्याख्या: इन पंक्तियों  में बताया गया है कि हमें रोज़ भरपूर पानी पीना चाहिए, क्योंकि पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। पानी से हम स्वस्थ रहते हैं। साथ ही, हर भोजन में सलाद खाना चाहिए। सलाद खाने से पाचन अच्छा होता है और शरीर को  ताकत मिलती है।

पाँचवाँ प्रसंग

मूली, टमाटर, गाजर खाना, 
पालक को भी भूल न जाना।
भूँजा-सत्तू नियमित खाएँ, 
वैद्य-हकीम घर न आएँ।

व्याख्या:इन पंक्तियों  में बताया गया है कि हमें मूली, टमाटर, गाजर और पालक जैसी सब्ज़ियाँ ज़रूर खानी चाहिए। ये सब्ज़ियाँ शरीर को ताकत देती हैं और हमें स्वस्थ रखती हैं। साथ ही, भूँजा और सत्तू जैसे पारंपरिक और पौष्टिक खाने भी रोज़ खाना चाहिए। अगर हम ऐसा अच्छा खाना खाएँगे, तो हमें बीमारी नहीं होगी और वैद्य-हकीम की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।

छठा प्रसंग

पेट से ज्यादा जब कोई खाए, 
खाकर वह पीछे पछताए।
ताजा खाना हरदम खाओ, 
नहीं बहाना कभी बनाओ।

व्याख्या: इसमे बताया गया है कि जितनी भूख हो, उतना ही खाना चाहिए। अगर कोई ज़्यादा खाता है तो बाद में उसका पेट दुखता है और उसे पछताना पड़ता है। हमें हमेशा ताज़ा खाना खाना चाहिए और खाना खाने में टालमटोल नहीं करनी चाहिए। ताज़ा खाना खाने से हम सेहतमंद रहते हैं।

सातवाँ प्रसंग

जब खाते हैं ढंग से खाना, 
व्याधि को ना मिले बहाना।
ऐसा हो अपना आहार, 
खाकर हम ना पड़ें बीमार।

व्याख्या:इन पंक्तियों में बताया गया है कि अगर हम सही तरीके से और अच्छे समय पर खाना खाते हैं, तो बीमारियाँ हमारे पास नहीं आतीं। हमारा खाना ऐसा होना चाहिए जिससे हम मजबूत बनें और बीमार न पड़ें। सही आहार हमें स्वस्थ और खुश रखता है।

कविता से शिक्षा

• पौष्टिक और ताज़ा आहार का महत्व: चावल, दाल, सब्ज़ियाँ, फल और दही जैसे ताज़ा और पौष्टिक भोजन से शरीर मजबूत रहता है और हम बीमार नहीं पड़ते।
• मौसम के अनुसार भोजन: गर्मियों में खरबूज, तरबूज, ककड़ी और खीरा खाने से शरीर को ठंडक मिलती है और गर्मी से राहत मिलती है।
• पानी का सही उपयोग: रोज़ खूब पानी पीना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को ताज़ा और स्वस्थ रखता है।
• संयम से खाना: जितनी भूख हो उतना ही खाना चाहिए, ज़्यादा खाने से पेट खराब हो सकता है और पछताना पड़ता है।
• सलाद खाना चाहिए: हर खाने में सलाद ज़रूर शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह खाना स्वादिष्ट बनाता है और पाचन में मदद करता है।
• सेहतमंद चीज़ें चुनना: भूँजा, सत्तू जैसी चीज़ें नियमित खाने से शरीर मजबूत रहता है और डॉक्टर की ज़रूरत नहीं पड़ती।

शब्दार्थ

• आहार: खाना
• चुस्ती-फुर्ती: ताकत और तेज़ी
• नेनुआ: एक प्रकार की सब्जी (दौरी)
• छककर: पूरी मात्रा में, भरपूर रूप से
• अपरंपार: बहुत ज्यादा
• भुंजा-सत्तू: भुना हुआ अनाज और उसका पाउडर
• वैद्य-हकीम: डॉक्टर
• व्याधि: बीमारी
• अंदाज: तरीका
• परवल: एक हल्की हरी सब्जी, जिसे उबालकर या तलकर खाया जाता है
• बेल: एक गोल फल, जिसका रस या गूदा खाया जाता है
• पछताए: बाद में अफसोस करना
• ढंग: सही तरीका या विधि