ध्यान की तैयारी
- सबसे पहले एक शांत और आरामदायक स्थान चुनें जहाँ आपको कोई व्यवधान न हो।
- एक आरामदायक मुद्रा में बैठें, जैसे कि कुर्सी पर या जमीन पर क्रॉस लेग करके।
- आँखें बंद करें और शरीर को ढीला छोड़ दें।

सांस पर ध्यान केंद्रित करना
- अपने सांसों पर ध्यान दें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
- महसूस करें कि आपकी सांसें कैसे आपके शरीर में प्रवेश करती हैं और निकलती हैं।

विचारों को अवलोकन करना
- जब भी आपके मन में विचार आएं, उन्हें अवरुद्ध न करें। उन्हें बस देखिए और फिर अपने सांस पर लौट आइए।
- यह प्रक्रिया आपके मन को शांति और संतुलन प्रदान करती है।

ध्यान की अवधि
- शुरुआत में 5-10 मिनट के लिए ध्यान करें। धीरे-धीरे इसे बढ़ाते रहें।
- 20-30 मिनट तक ध्यान करना आदर्श है।

ध्यान के बाद
- ध्यान के अंत में धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें और अपने चारों ओर के वातावरण को महसूस करें।
- अपने अनुभव को सोचें और ध्यान के प्रभाव को समझें।

नियमितता
- ध्यान को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। नियमितता से ध्यान करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- सुबह या शाम के समय ध्यान करना बेहतर होता है।
इन सरल चरणों का पालन करके आप ध्यान अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान से मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलेगी।